9 Beste vitamines & gezondheidssupplementen voor vrouwen

Leestijd: 9 notulen
9 Beste vitamines & gezondheidssupplementen voor vrouwen

Vrouwen hebben veel opties om aan hun voedingsbehoeften te voldoen. Zoveel zelfs, dat het een beetje overweldigend kan worden om erachter te komen wat je lichaam echt nodig heeft om gezond te blijven. En om het nog ingewikkelder, slimme marketing en verborgen ingrediënten te maken, kunnen sommige vitamines en supplementen uniek lijken als ze echt helemaal niet uniek zijn. Zelfzorg hoeft niet ingewikkeld te zijn. Laten we uw wellnessroutine vereenvoudigen door een kijkje te nemen bij de top 9 vitamines en supplementen die elke vrouw (zelfs sceptici!) Zou moeten nemen, en de wetenschap achter waarom u ze nodig hebt.

# 1 Magnesium voor een betere gezondheid

Als het lijkt alsof vrijwel iedereen - van celebrity voedingsdeskundigen tot grote publicaties - het heeft over de vele voordelen en toepassingen van magnesium , dan verbeeld je je dingen niet. We praten er ook veel over. Dat komt omdat dit vaak over het hoofd gezien mineraal de sleutel kan zijn tot alles, van verminderd spanning en angst om beter te slapen, een beter humeur en algeheel welzijn.

Magnesium is een van de belangrijkste voedingsstoffen omdat het betrokken is bij honderden enzymatische activiteiten.[1] Het is vereist voor eiwitsynthese, spier- en zenuwfunctie en meer.[2]

Lage magnesium zijn moeilijk te herkennen omdat de symptomen, waaronder vermoeidheid, gestrestheid of angstgevoelens, gemakkelijk voor iets anders kunnen worden aangezien - zoals een geval van de Monday Blues dat de hele week lang lijkt te duren![3] Na het aanvullen met magnesium melden veel mensen zich minder gestresst, meer kalm, gezonder en gelukkiger in het algemeen.[4]

Hoeveel magnesium heb je nodig? Vrouwen ouder dan 18 jaar hebben dagelijks 310-360 mg magnesium .[2]Probeer het zelf in onze nieuwe magnesiumdrank, Mellow Mag, met een goed opneembare vorm van magnesium in twee heerlijke smaken: sinaasappel en framboos.

Magnesium maakt ook onze lijst van de beste vitamines en supplementen voor vrouwen boven de 30 en vrouwen ouder dan 40.

# 2 Energiek, cognitief ondersteunend vitamine B12

De hele B-complex familie van vitamines is belangrijk, maar vitamine B12 is een van de meest vitale van allemaal en veel vrouwen krijgen niet genoeg, vooral vrouwen met een vegetarisch of glutenvrij dieet.[5]

Vitamine B12 is goed k now n Voor haar rol in de productie van energie, en het helpt je lichaam ook op andere manieren, zoals het ondersteunen van de cardiovasculaire gezondheid, gezonde zenuwcellen, bloedcellen cognitieve gezondheid en meer.[6] Studies tonen aan dat zelfs een lichte tekortkoming in vitamine B12 kan gerelateerd zijn aan cognitieve gezondheidsproblemen naarmate we ouder worden.[7]

De meeste volwassenen hebben ongeveer 2,4 μg per dag nodig.[6]Controleer uw multivitamine-etiket en neem nota van uw dieetopname van voedsel rijk aan vitamine B12- inclusief runderlever, mosselen, vis, vlees en sommige zuivelproducten - om te bepalen hoeveel u elke dag krijgt. Overweeg het nemen van een vitamine B12-supplement of B-complex supplement om eventuele voedingsleemten voor deze essentiële voedingsstof in te vullen. Swanson Super Stress B-Complex met vitamine C is een favoriet van de klant. Het is zo geformuleerd dat het de vitaminen en voedingsstoffen die tijdens despanning tijden.

# 3 Heart & Brain ondersteunen omega-3 vetzuren

Omega-3 vetzuren, waaronder eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), zijn schitterende voorbeelden van waarom niet alle vetten slecht zijn. Sommigen van hen zijn eigenlijk heel goed voor onze gezondheid.

Deze essentiële vetzuren worden vaak geprezen omdat ze ons helpen scherp te houden en een cruciale rol spelen in de gezondheid van het hart.[8]

Omega-3's spelen een belangrijke rol in de hersenfunctie en -ontwikkeling gedurende ons hele leven.[8] Essentiële vetzuren ondersteunen ook gezonde ogen, gewrichten, huid, botten en kunnen ook het geheugen en de stemming verbeteren![8],[9]

Tenzij u een dieet eet dat veel vette vis bevat, heeft u waarschijnlijk een omega-3-supplement nodig om uw dagelijkse vulling te krijgen. Gezonde volwassenen hebben minstens 1,1 gram omega-3-vetzuren per dag nodig.[10]

Op zoek naar het beste omega-3-supplement? Probeer onze bekroonde Plantaardige Omega-3 formule, dat door Omega-3 Product van het Jaar 2018 werd genoemd NutraIngrediënten VSen is een niet-GMO, duurzaam plantaardig omega-3-supplement, geformuleerd met de OMEGA-zeealgen van life.

# 4 Vitamine D3 voor opname van voedingsstoffen en immuniteit

Er is een algemene misvatting dat je alleen een a nodig hebt vitamine D supplement in de winter, of als je eigenlijk nooit naar buiten gaat. Dat is gewoon niet waar! Er zijn nog andere factoren die een rol spelen in uw vitamine D niveaus ook, zoals het dragen van zonnebrandcrème (die we allemaal zouden moeten doen elke dag).[11] Bovendien, naarmate we ouder worden, is onze huid niet zo efficiënt in synthetiseren vitamine D.[11] Veel mensen hebben niet voldoende vitamine D niveaus het hele jaar door.[12],[13]

Waarom heeft jouw lichaam het nodig? Vitamine D is nodig voor calcium absorptie en behoud van fosfaatniveaus, beide belangrijk voor gezonde botten. Zonder genoeg vitamine D, je botten krijgen niet de voedingsstoffen die ze nodig hebben om sterk te blijven.[11] Vitamine D ondersteunt ook de immuunfunctie, cellulaire gezondheid en meer.[11]

Hoe veel vitamine D heb je nodig? Vrouwen ouder dan 18 hebben 600 IE per dag nodig. Na de leeftijd van 70 heb je 800 IU per dag nodig.[11]Experts zeggen dat vitamine D3 kan twee keer zo effectief zijn in het stimuleren van uw niveaus dan andere soorten vitamine D.[13] Probeer het in Swanson Premium vitamine D3-hoogste potentie.

Vitamine D3 heeft ook onze lijst gemaakt van de beste vitamines en supplementen voor vrouwen boven de 50.

# 5 Vitamine E voor huid- en cellulaire gezondheid

Het dagelijks leven plaatst ons oog in oog met schadelijke milieutoxines en vrij radicalen genererende blootstellingen, die grote schade aanrichten aan onze huid en algehele gezondheid.[14] Ons lichaam maakt ook vrije radicalen vrij, terwijl we voedsel in energie omzetten.[14]

Er is gewoon geen weg omheen - we worden dagelijks blootgesteld aan vrije radicalen. En ze dragen in belangrijke mate bij aan tekenen van veroudering.[15] Niet alleen hebben we geen andere keuze dan deze herrieschoppers te confronteren, ze kunnen ons ouder doen lijken - en ze kunnen zelfs ons DNA beschadigen![15]

Wat kun je eraan doen? Vitamine E kan helpen. Het is een huidminnende voedingsstof die helpt cellen (inclusief huidcellen) te beschermen tegen vrije radicalen.[14] Experts zeggen dat het lichaam ook nodig heeft vitamine E om het immuunsysteem te stimuleren, zodat het beter voorbereid is op de uitdagingen van het leven.[14]

Help om je huid er goed en goed uit te laten zien door ervoor te zorgen dat je genoeg krijgt vitamine E in uw dieet elke dag of neem een supplement zoals Swanson 's vitamine E gemengde tocoferolen (meerdere vormen van vitamine E in een enkel supplement) voor dagelijkse ondersteuning van antioxidanten.

# 6 Vitamine K-2 voor hart-, bloed- en beengezondheid

Denk er eens over na - hoe vaak hoor je iemand praten over vitamine K2? Waarschijnlijk niet zo vaak. Het heeft misschien niet de trendy status van sommige van de andere voedingsstoffen op deze lijst, zoals magnesium of omega-3, maar het is nog steeds een van de belangrijkste voedingsstoffen voor vrouwen.

De primaire rol van vitamine K2 in het lichaam is gerelateerd aan bloedcoagulatie en stolling, maar het is de manier waarop deze voedingsstof zijn werk doet dat zo interessant is.[16] Vitamine K2 beïnvloedt hoe en waar calcium wordt gebruikt door je lichaam. Het wordt geactiveerd calcium's bindende eigenschappen voor coagulatie en helpt inluiden calcium van de voering van uw bloedvaten en andere zachte weefsels tot uw botten.[16]

Zonder voldoende vitamine K2 in uw systeem, onvoldoende calcium distributie kan leiden tot gezondheidsproblemen bij hart en botten. Vrouwen ouder dan 19 hebben 90 μg nodig vitamine K elke dag.[17]Zeggen onderzoekers de beste vorm van vitamine K te nemen is MK7, beschikbaar in Swanson Ultra Real Food Vitamine K2-maximale sterkte.

# 7 Borium voor mineraal metabolisme en de gezondheid van vrouwen

Borium is een sporenelement dat van vitaal belang is voor de gezondheid van alle levensvormen - planten, dieren en mensen.[18]De lijst met hoe deze onderbenutte voedingsstof ons lichaam helpt, is vrij lang en divers.

Borium is noodzakelijk voor de groei en het onderhoud van bot. Het heeft een impact op het gebruik van oestrogeen, testosteron en vitamine D.[18] Borium ondersteunt ook magnesium en mineraalmetabolisme ter ondersteuning van botmineralisatie.[18],[19]Het beschermt tegen bepaalde vormen van oxidatiemiddelen spanning. Studies tonen aan dat het ook de elektrische activiteit in de hersenen verbetert, doordat het wordt ondersteund cognitieve prestaties, geheugen en meer.[18]

En sommige vrouwen nemen het om het menstruele ongemak te verzachten.[20]

Dit sporenmineraal verdient absoluut een plekje op je essentials-lijst. Een dieet dat hoog in boor wordt beschouwd, zou ongeveer 3,25 mg borium per dag bevatten.[20] Omdat borium een uitdaging kan zijn voor uw lichaam om te absorberen, kiest u een boorsupplement dat is geoptimaliseerd voor biologische beschikbaarheid, zoals Swanson Premium Triple Boron Complex.

# 8 Folate voor Heart Health, Mood & Prenatal Care

Er zijn tienduizenden onderzoeken uitgevoerd foliumzuur, ook gekend als foliumzuur of vitamine B9en veel van deze hebben rechtstreeks te maken met de gezondheid van vrouwen.[21],[22]

foliumzuur is een veel voorkomende voedingsstof in prenatale vitamines, omdat vrouwen die gezonde diëten consumeren met voldoende foliumzuur kan het risico op een kind met een geboorteafwijking van de hersenen of het ruggenmerg verminderen.[23] Maar de voordelen van foliumzuur zijn niet beperkt tot prenatale zorg. Mensen met lage niveaus van foliumzuur kan een hoger risico op hartgezondheidsproblemen en stemmingsproblemen hebben.[24]

Hoe veel foliumzuur is genoeg? Zwangere vrouwen hebben 600 μg per dag nodig, vrouwen die borstvoeding geven, hebben 500 μg per dag nodig en alle andere volwassenen hebben minimaal 400 μg per dag nodig.[24]Lees het etiket van de multivitamine van uw vrouw en overweeg uw dieet (bladgroenten zijn rijk aan foliumzuur) om ervoor te zorgen dat u elke dag genoeg krijgt en voeg een toe echt foliumzuursupplement aan uw voedingsroutine als u niet genoeg krijgt.

# 9 IJzer voor de gezondheid van het bloed

Ijzer is het meest voorkomende voedingsgebrek bij vrouwen, en vrouwen hebben er meer van nodig dan mannen.[25],[26] We verliezen ijzer elke maand tijdens onze menstruatiecyclus, en onze ijzer eisen stijgen zelfs nog meer wanneer we zwanger worden omdat we meer bloed maken om een groeiende foetus te ondersteunen.[26]

Waarom hebben we het nodig? Simpel gezegd, we hebben het nodig ijzer om ons bloed gezond te houden. Ijzer werkt samen met andere stoffen in ons lichaam om hemoglobine te produceren, dat op zijn beurt zuurstof in ons bloed vervoert.[25]

Rood vlees is de rijkste bron van ijzer, gevolgd door kip en vis, waardoor vegetariërs nog gevoeliger worden voor lage niveaus van ijzer. Sommige plantaardige voedingsmiddelen zoals noten, greens en verrijkte granen bevatten ijzer ook, maar we absorberen ijzer het beste van vlees.[25]

Vrouwen tussen 19 en 50 jaar hebben 18 mg nodig ijzer voor de dag.[26] Diezelfde leeftijdsgroep heeft 27 mg per dag nodig als ze zwanger is en 9 mg per dag als ze borstvoeding geeft. Vrouwen ouder dan 50 hebben 8 mg per dag nodig.[26]

Als je een van de vele vrouwen bent die niet genoeg krijgen ijzer van uw dieet elke dag, op zoek naar een zeer biologisch beschikbaar ijzer aanvullen zoals Swanson Premium Iron Ferrous Fumarate, wat een zachte en economische vorm van is ijzer met uitstekende biologische beschikbaarheid.

Ook als uw maag gevoelig is voor ijzer supplementen, probeer het Swanson Ultra SunActive Niet-irriterend strijkijzer supplement. En houd er rekening mee dat als het gaat om ijzer supplementen, er is zoiets als teveel. Dus overschrijd uw dagelijkse aanbevolen hoeveelheden niet en houd uw dieet aan ijzer intake in gedachten naast uw ijzer aanvulling routine.

Bonus: Calcium voor botten en meer

We weten dat je het eerder hebt gehoord, maar calcium is echt belangrijk. Het is gemakkelijk om iets uit je gedachten te zetten als het je nu niet lijkt te beïnvloeden, maar als je niet aan je denkt calcium intake nu kan het later tot problemen leiden.

Jouw calcium niveaus zullen nu de komende jaren de dichtheid van je botten beïnvloeden. Het lichaam remodelleert constant uw skelet door oud bot met nieuw op te nemen.[27] Als je jongere zelf niet genoeg heeft geconsumeerd calcium (of genoeg vitamine D zodat je lichaam dat kan opnemen calcium) je botten zullen niet zo sterk zijn, dus maak calcium een gewoonte om uw gezondheid in de toekomst te beschermen. Je lichaam heeft ook nodig calcium gedurende het hele leven voor het gezond functioneren van het hart, spieren en zenuwen.[28]

Vrouwen ouder dan 19 hebben tussen 1.000-1.300 mg nodig calcium elke dag.[28] Als je er geen genoeg van krijgt calcium uit uw dieet elke dag, neem een calcium aanvulling om het gat te vullen. Om uw voedingsinname in perspectief te plaatsen, bevat een 8-ounce kopje magere melk 302 mg calciumen 1,5 ons cheddarkaas bevat 306 mg calcium.[28]

Beste vitamines en supplementen voor vrouwen

Swanson Gezondheid is toegewijd aan het vereenvoudigen van uw wellnessroutine door u door wetenschap ondersteunde essenties te bieden waar zelfs sceptici achter kunnen staan, en u te helpen slimmere, eenvoudigere keuzes te maken voor het optimaliseren van uw welzijn.

Elke dag genoeg van deze 9 essentiële vitamines en voedingsstoffen binnenkrijgen is een grote stap in de richting van betere zelfzorg. U kunt ook genieten van lezen 11 beste zelfzorgtips voor lichaam en geest.

Meld je aan voor Swanson Gezondheidse-mails om wellnesstips en -trucs rechtstreeks in je inbox te laten bezorgen, plus je bent de eerste die op de hoogte is van nieuwe producten en promoties!

These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. These products are not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease.

Voetnoten & Referenties

  1. Magnesium in planten: een urgent probleem. ScienceDirect. (Betreden 07/24/2018)[]
  2. Magnesium-informatieblad voor gezondheidswerkers. National Institutes of Health. Toegankelijk 28/08/2018)[] []
  3. Magnesium - Hoe het je slaap beïnvloedt. De slaapbevorderende, stressverlagende, ziektebeschermende kracht van deze essentiële. Psychologie vandaag. (Bezocht 28/08/2018)[]
  4. Nam Magnesium, voel alles sprankelend. Forumbesprekingen van gebruikers van Magnesium.(Bezocht 28/08/2018)[]
  5. Vitamine tekort bij vrouwen. Healthline.(Bezocht 28/08/2018)[]
  6. Vitamine B12-informatieblad voor consumenten. National Institutes of Health.(Bezocht 28/08/2018)[] []
  7. Cognitieve stoornissen en vitamine B12: een overzicht. PubMed.(Bezocht 28/08/2018)[]
  8. Omega-3 Visolie voor gezondheid van de hersenen. Healthline. (Bezocht 28/08/2018)[] [] []
  9. Op wetenschap gebaseerde voordelen van omega-3-vetzuren. Healthline.(Bezocht 28/08/2018)[]
  10. Omega-3-informatieblad voor consumenten. National Institutes of Health.(Bezocht 28/08/2018)[]
  11. Vitamine D-factsheet voor gezondheidswerkers. National Institutes of Health. (Betreden 07/11/2018)[] [] [] [] []
  12. Vitamine D-tekort stijgt in de VS, zegt studie. Wetenschappelijke Amerikaan. (Betreden 07/11/2018)[]
  13. Anderson, David. (2017). Tijd om Vitamine D-richtlijnen te veranderen? William Reed Business Media.(Bezocht op 7-3-2018)[] []
  14. Vitamine E-informatieblad voor gezondheidswerkers. National Institutes of Health.(Bezocht 09/04/2018)[] [] [] []
  15. Vrije radicalen en extrinsieke huidveroudering. US National Library of Medicine. (Toegankelijk 09/04/2018)[] []
  16. Gepast Calcium Gebruik: Vitamine K2 als promotor van bot- en cardiovasculaire gezondheid: US National Library of Medicine. (Bezocht 28/08/2018)[] []
  17. Vitamine K-informatieblad voor gezondheidswerkers. National Institutes of Health.(Bezocht 28/08/2018)[]
  18. Niets saai aan boor. Amerikaanse National Library of Medicine. (Bezocht 28/08/2018)[] [] [] []
  19. Effect van boor in de voeding op het metabolisme van mineralen, oestrogeen en testosteron bij postmenopauzale vrouwen. PubMed. (Bezocht 28/08/2018)[]
  20. Borium. WebMD.(Bezocht 28/08/2018)[] []
  21. Folaatstudies. PubMed. (Bezocht 28/08/2018)[]
  22. Folaatstudies vrouwen. PubMed.(Bezocht 28/08/2018)[]
  23. Onbedoelde zwangerschapspreventie. Centra voor ziektebestrijding en preventie.(Bezocht 28/08/2018)[]
  24. Foliumzuur. National Institutes of Health.(Bezocht 28/08/2018)[] []
  25. Voeding - extra behoeften van vrouwen. Betere gezondheid. (Bezocht 28/08/2018)[] [] []
  26. Ijzer. Informatieblad voor gezondheidswerkers. National Institutes of Health.(Bezocht 28/08/2018)[] [] [] []
  27. Wat veroorzaakt botverlies? MedlinePlus. (Betreden 07/11/2018)[]
  28. Calcium en vitamine D: belangrijk voor elke leeftijd. National Institutes of Health.(Bezocht 28/08/2018)[] [] []

Laat een antwoord achter

Hoofdmenu

voorkeuren

  • Valuta
  • Taal
  • Levering Land
Hoofdmenu

Internationale sites